Kuvittele selkääsi rinkka, joka on pakattu epätasapainoon. Toisella sivulla roikkuu painava teltta ja selkääsi painaa jokin kova esine repun läpi. Kun kannat tällaista rinkkaa pidemmän aikaa, paikat tulevat varmasti kipeäksi! Ratsastajan paino hevosen selässä on verrattavissa rinkkaan. Kun kehomme on vino ja jäykkä, hevonen kantaa selässään jatkuvasti epätasapainoista rinkkaa. Ratsastajan vastuulla on pakata rinkka tasapainoon.

Oletko valmis viemään ratsastuksesi uudelle tasolle? Ratsastajan kehonhuoltokurssi tarjoaa sinulle neljä tehokasta treeniä, jotka on suunniteltu erityisesti ratsastajan kehonhuoltoon. Huoltamalla kokonaisvaltaisesti kehon tärkeimpiä fascialinjoja – takaketjua, etummaista ja takimmaista spiraalilinjaa sekä niska-hartiaseutua – voit saavuttaa rennomman ja tasapainoisemman istunnan, mikä heijastuu suoraan hevosesi liikkeisiin ja hyvinvointiin.

Hyödyt:

• Nestekierto tehostuu kalvojen välissä, jolloin liikkuvuus ja kalvojen elastisuus paranee -> tasapainoinen rinkka!
• Avaat solmukohdat (triggerit) -> revähdysten riski ja kivut vähenee
• palautuminen nopeutuu -> kunnon kehittyminen tapahtuu palautumisen aikana, joten saat paljon enemmän irti myös oheisharjoittelusta!
• Avonaisessa kehossa lihastoimintaketjut ja informaation kulku toimii -> lisää voimaa, kehonhallintaa ja lihaksen toimivuutta!
• Avoin ja joustava keho mahdollistaa hevosen liikkeeseen myötäämisen, parantaa reaktionopeutta äkkitilanteissa ja edistää tasapainoa -> emme häiritse hevosen liikettä vaan liikumme hevosen kanssa!

Haitat:

• Et voi enää käyttää kehon kireyksiä tekosyynä pieleen menneille suorituksille.

Kehonhuoltotreenit:

• Kurssi sisältää neljä erilaista kehonhuoltotreeniä eri lihastoimintaketjujen huoltoon.
• Jokainen treeni sisältää testiliikkeen, jonka avulla paikannetaan ongelmakohdat/puolierot, useamman eri fasciahoitotekniikan kireyksien avaamiseen sekä dyynaamiset venytykset lihastoimintaketjun liikkuvuuden parantamiseen.
• Jokaisesta treenistä saat sekä kirjalliset että videoidut ohjeet sekä ladattavan kirjallisen ohjevihkosen myöhempää käyttöä varten.

Mitä tarvitset harjoitusten tekemiseen?

• Tarvitset fasciahoitoihin fasciarullan (ts. putkirulla, foam roller) sekä napakan pallon, fasciapallo on tähän kaikkein paras.
• Laite, jolta katsoa videoidut ohjeet harjoitusten suorittamiseen.

Extramateriaalit:

• Verkkoluento anatomiasta ja fysiologiasta
• Infopaketti hyvän rullan valitsemiseen
• Ohjeet koko kehon lihasten rullaamiseen; asento, suunta ja tekniikat
• Rullaustekniikat eri tilanteisiin; miten käytät rullaa alkulämmittelyihin, loppujäähdyttelyihin sekä triggeripisteiden avaamiseen?

Treeni 1: Takaketju

Takaketju haltuun: Vapauta voima takaa!

Aloita tällä treenillä matka kohti tasapainoisempaa ja vahvempaa ratsastusta. Ensimmäisenä tunnistat kehosi takaketjun mahdolliset kireydet yksinkertaisen testiliikkeen avulla. Tämän jälkeen pääset syventymään viiteen eri fasciarullaustekniikkaan, jotka on suunniteltu avaamaan juuri ne kohdat, jotka kaipaavat huoltoa.

Miksi takaketjun huolto on elintärkeää ratsastajalle? Takaketju – joka ulottuu jalkapohjista aina takaraivoon asti – on olennainen osa ratsastajan ryhtiä, tasapainoa ja kykyä seurata hevosen liikkeitä.

• Vaikutukset hyvään istuntaan: Huollettu takaketju mahdollistaa paremman lantion asennon ja syvien lihasten aktivoitumisen, mikä on avain vakaaseen ja joustavaan istuntaan.
• Heikkouden, kireyden tai epätasapainon seuraukset: Jos takaketjussa on heikkoutta, kireyttä tai epätasapainoa, se voi johtaa muun muassa:
  • Jäykkään ja epävakaaseen istuntaan: Vaikeuttaa hevosen liikkeiden myötäämistä.
  • Lantion jännittymiseen ja virheasentoihin: Häiritsee hevosen tasapainoa ja liikettä.
  • Lisääntyneeseen rasitukseen muissa kehon osissa: Kompensointi voi aiheuttaa kipuja esimerkiksi alaselässä.
  • Heikentyneeseen voimantuottoon: Vaikeuttaa tehokkaiden apujen antamista.

Tämän treenin päätteeksi aktivoimme ja parannamme koko takaketjun liikkuvuutta dynaamisen liikkuvuusharjoituksen avulla, jotta saavutetut hyödyt säilyvät ja kehittyvät. Olet askeleen lähempänä rennompaa, vakaampaa ja harmonisempaa yhteistyötä hevosesi kanssa!

Treeni 2: Eturistiketju

Eturistiketju vapaaksi: Paranna vartalon kiertoa ja tasapainoa satulassa!

Tällä treenillä pureudutaan kehon etupuolen monimutkaiseen lihasketjuun, eturistiketjuun (ts. etummaiseen spiraalilinjaan), joka on avainasemassa vartalon kierron ja sivuttaisen liikkeen hallinnassa ratsastuksessa. Aloitamme tunnistamalla mahdolliset kireydet ja puolierot tässä linjassa testiliikkeen avulla. Näiden havaintojen pohjalta huollamme tämän kokonaisen fascialinjan avainlihakset erilaisten tehokkaiden fasciarullaustekniikoiden avulla.

Miksi eturistiketjun hyvinvointi on olennaista ratsastajalle? Tämä linja yhdistää kehon etupuolen eri osia ristiin ja mahdollistaa joustavan ja kontrolloidun vartalon kierron, mikä on elintärkeää hevosen ohjaamisessa ja tasapainon säilyttämisessä.

• Hyödyt ratsastajalle: Joustava ja tasapainoinen etummainen spiraalilinja voi auttaa sinua:
  • Parantamaan vartalon kiertoa: Mahdollistaa pehmeämmät ja tehokkaammat avut käännöksissä ja sivuttaisliikkeissä.
  • Vakauttamaan istuntaa: Auttaa kehoa pysymään tasapainossa myös liikkeen aikana.
  • Lisäämään liikkuvuutta: Etenkin kyljissä ja vatsalihaksissa, jotka osallistuvat aktiivisesti vartalon kiertoon.
  • Vähentämään epäsymmetriaa: Auttaa korjaamaan kehon puolieroja, jotka voivat heijastua hevoseen.

Treenin lopuksi aktivoimme ja parannamme koko etummaisen spiraalilinjan liikkuvuutta kolmen erilaisen dynaamisen liikkuvuus- ja aktivointiharjoituksen avulla. Näiden harjoitusten avulla vahvistat kehoasi ja varmistat, että saavutetut joustavuus ja hallinta vartalon kiertoon säilyvät. Ota askel kohti sulavampaa ja harmonisempaa yhteistyötä hevosesi kanssa!

Treeni 3: Takaristiketju

Takaristiketju tasapainoon: Vahvista kehon takaosaa ja paranna hallintaasi!

Tämä treeni keskittyy kehon takaosan ja sivujen monimutkaiseen lihasketjuun, takaristiketjuun (ts. takimmaiseen spiraalilinjaan). Aloitamme jälleen tunnistamalla mahdolliset kireydet ja puolierot tässä linjassa testiliikkeen avulla. Näiden havaintojen pohjalta pääset huoltamaan tämän kokonaisen linjan avainlihakset erilaisten tehokkaiden fasciarullaustekniikoiden avulla.

Miksi takimmaisen spiraalilinjan hyvinvointi on tärkeää ratsastajalle? Takimmainen spiraalilinja on etummaisen vastapari, ja se vaikuttaa eturistiketjun tavoin merkittävästi vartalon stabiliteettiin, tasapainoon ja kykyyn tuottaa voimaa. Se osallistuu myös vartalon kiertoon ja sivuttaiseen liikkeeseen.

• Hyödyt ratsastajalle: Joustava ja tasapainoinen takimmainen spiraalilinja voi auttaa sinua:
  • Parantamaan vartalon vakautta: Tukee ryhtiä ja auttaa hallitsemaan kehoa liikkeessä.
  • Lisäämään voimantuottoa: Mahdollistaa tehokkaammat avut ja paremman hallinnan hevoseen.
  • Tasapainottamaan kehoa: Auttaa korjaamaan puolieroja ja parantamaan symmetriaa satulassa.
  • Tukemaan lantiota ja selkää: Vähentää jännityksiä ja epämukavuutta pitkäkestoisessa ratsastuksessa.

Treenin päätteeksi aktivoimme ja parannamme koko takaristiketjun liikkuvuutta kahden erilaisen aktivoivan ja liikkuvuutta parantavan dynaamisen liikkuvuussarjan avulla. Näiden harjoitusten avulla vahvistat kehoasi kokonaisvaltaisesti ja tuet parempaa ratsastussuoritusta. Ota askel kohti vahvempaa ja tasapainoisempaa oloa satulassa!

Treeni 4: Niska-hartialinja

Niska-hartialinja haltuun: Ryhtiä ja rentoutta ylävartaloon!

Tämä treeni on suunniteltu erityisesti ratsastajan ylävartalon hyvinvointiin keskittyen koko ylävartalon linjan liikkuvuuteen ja tukeen. Aloitamme tunnistamalla mahdolliset kireydet testiliikkeen avulla. Tämä liike paljastaa erityisesti, jos ylävartalon etupuolen kireydet vetävät ryhtiä kumaraan ja heikentävät tärkeää lapatukea.

Tämän jälkeen huollamme fasciarullauksilla kaikki tämän ylävartalolinjan keskeiset lihakset niin vartalon etu- kuin takapuoleltakin. Näin vapautamme jännityksiä, jotka voivat heikentää istuntaa ja aiheuttaa epämukavuutta ratsastaessa.

Miksi niska-hartialinjan hyvinvointi on ratkaisevaa ratsastajalle? Jännitykset ja kireydet ylävartalossa voivat merkittävästi haitata ratsastajan kykyä rentoutua, seurata hevosen liikkeitä ja antaa hienovaraisia apuja.

• Hyödyt ratsastajalle: Huollettu ja avoin niska-hartialinja auttaa sinua:
  • Parantamaan ryhtiä: Mahdollistaa avoimemman ja tasapainoisemman ylävartalon asennon.
  • Vahvistamaan lapatukea: Luo vakaan pohjan käsien ja ohjien käytölle.
  • Lisäämään rentoutta: Vähentää jännityksiä niskassa, hartioissa ja rintakehällä.
  • Parantamaan hengitystä: Avoimempi ylävartalo mahdollistaa vapaamman hengityksen.
  • Vähentämään ylävartalon kipuja ja epämukavuutta: Mahdollistaa pidemmät ja nautinnollisemmat ratsastussessiot.

Treenin lopuksi aktivoimme ja parannamme tämän lihastoimintaketjun liikkuvuutta kolmen dynaamisen liikkuvuussarjan avulla. Näiden harjoitusten avulla vahvistat ylävartaloasi ja varmistat, että saavutat paremman ryhdin ja rentouden satulassa. Ota askel kohti kevyempää ja miellyttävämpää ratsastuskokemusta!

Kurssin valmentaja:

Olen Eija Viinikainen, intohimoinen ratsastaja ja kehonhuollon asiantuntija. Vuosien kokemus hevosten kanssa ja syvällinen ymmärrys kehon biomekaniikasta ovat johdattaneet minut kehittämään tämän ainutlaatuisen verkkokurssin. Haluan auttaa sinua ymmärtämään oman kehosi potentiaalin ratsastuksessa ja tarjota sinulle käytännönläheisiä ratkaisuja paremman istunnan ja suorituskyvyn saavuttamiseksi. 

Olen työskennellyt personal training-yrittäjänä vuodesta 2016 lähtien sekä toimin myös hevoshierojana ja istuntavalmentajana. Vuonna 2017 opiskelin fasciaohjaajaksi ja olen tuon jälkeen ohjannut useita kehonhuoltokursseja liveryhminä fasciahuollon näkökulmasta. Tämä verkkokurssi on koostettu näiden pohjalta sisältäen neljän eri kurssin materiaalit.

Hevoshierontatyössä näen valitettavan paljon, millaisia vaikutuksia ratsastajan vinoudella on hevosen lihaksistoon. Tästä sain kipinän opiskella hierojakoulutuksen lisäksi istuntavalmentajaksi, jotta työkalupakkini kasvaisi keinoilla, joilla ratsastaja pystyy istumaan hevosen selässä häiritsemättä hevosen liikkumista. Istuntavalmennustyössä puolestaan on usein tullut vastaan tilanne, ettei ratsastaja pysty istumaan selässä biomekaanisesti oikein puutteellisen voiman, kestävyyden ja liikkuvuuden vuoksi.

Tämä on kirkastanut entisestään ratsastajan oheisharjoittelun tärkeyttä. Ratsastus ei itsessään kohota kuntoa, vaan siinä kehittyvät pääasiassa lajitaidot (lukuunottamatta ihan aloittelevaa ratsastajaa). Jotta lajitaidot pääsisivät kunnolla kehittymääm, tulee ratsastajan tehdä oheisharjoittelua muualla kuin ratsain.

Tämä kurssi on koko kunnon rakentamisen kulmakivi - ikäänkuin rakennuksen perustukset, joille on hyvä lähteä rakentamaan uutta. Kireä lihas ei kehity, joten hoidetaan ensin keho vetreäksi ja joustavaksi, jotta saamme myös lihaskunto- ja kestävyysharjoituksista kaiken hyödyn irti!